숙면은 신체와 정신 건강을 지키는 데 필수적입니다. 하지만 현대인의 불규칙한 생활 습관과 스트레스는 수면 질을 떨어뜨립니다. 이번 글에서는 과학적으로 입증된 숙면 꿀팁을 정리하고, 마지막으로 도움이 될 수 있는 보조 방법도 간단히 소개합니다. 규칙적인 수면 패턴 만들기 숙면의 기본은 일정한 취침·기상 시간을 유지하는 것입니다. 불규칙한 생활은 뇌의 생체시계를 교란시켜 잠들기 어렵게 만듭니다. 주말이라도 평일과 비슷한 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 또한 낮잠은 20분 이내로 제한하세요. 낮잠을 오래 자면 밤에 잠이 잘 오지 않아 수면 리듬이 깨질 수 있습니다. 가능하다면 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐어주면 멜라토닌 분비가 자연스럽게 조절되어 밤에 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 핵심 팁: 매일 같은 시..

혈당, 혈압, 콜레스테롤 같은 용어는 건강검진에서 자주 듣지만 정확한 의미를 모르는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 당뇨, 혈당, 혈압 등 필수 건강 용어를 쉽게 정리하고, 왜 관리가 중요한지 알아봅니다. 1. 혈당과 당뇨: 왜 관리가 중요한가? 혈당은 혈액 속에 녹아 있는 포도당 농도를 말합니다. 우리 몸은 음식을 섭취하면 탄수화물이 포도당으로 분해되고, 인슐린 호르몬을 통해 세포로 이동해 에너지원으로 사용됩니다. 정상 혈당은 공복 시 70~100mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 미만입니다. 그러나 혈당이 비정상적으로 높으면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병은 혈당이 지속적으로 높은 상태로, 인슐린 부족 또는 기능 저하가 원인입니다. 당뇨는 시력 손상, 신장질환, 심혈관 질환 등 다양..

50대 이후에는 신진대사가 떨어지고 인슐린 기능이 저하되면서 혈당 관리가 더욱 중요해집니다. 특히 혈당스파이크를 예방하지 못하면 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 등의 위험이 높아집니다. 이번 글에서는 50대 이상이 꼭 실천해야 할 혈당 낮추는 습관을 구체적으로 소개합니다. 1. 혈당 관리가 중요한 이유와 혈당스파이크의 위험 혈당은 혈액 속 포도당 농도를 의미하며, 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 정상 혈당은 공복 시 70~100mg/dL, 식후 2시간 후에는 140mg/dL 미만입니다. 그러나 50대 이후에는 근육량 감소와 대사율 저하로 인해 혈당이 쉽게 상승하는 경향이 있습니다. 특히 혈당스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 오르는 현상으로, 혈관 손상과 염증을 유발하여 심혈관 질환의 원인이 됩니다. ..