숙면은 신체와 정신 건강을 지키는 데 필수적입니다. 하지만 현대인의 불규칙한 생활 습관과 스트레스는 수면 질을 떨어뜨립니다. 이번 글에서는 과학적으로 입증된 숙면 꿀팁을 정리하고, 마지막으로 도움이 될 수 있는 보조 방법도 간단히 소개합니다. 규칙적인 수면 패턴 만들기 숙면의 기본은 일정한 취침·기상 시간을 유지하는 것입니다. 불규칙한 생활은 뇌의 생체시계를 교란시켜 잠들기 어렵게 만듭니다. 주말이라도 평일과 비슷한 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 또한 낮잠은 20분 이내로 제한하세요. 낮잠을 오래 자면 밤에 잠이 잘 오지 않아 수면 리듬이 깨질 수 있습니다. 가능하다면 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐어주면 멜라토닌 분비가 자연스럽게 조절되어 밤에 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 핵심 팁: 매일 같은 시..