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수능은 단순한 지식 평가를 넘어, 시험 당일의 심리적·신체적 상태가 성적에 직접적인 영향을 미치는 중요한 시험입니다. 아무리 실력이 뛰어나도 컨디션이 무너지면 제 실력을 발휘하기 어렵습니다.
본 글에서는 수능 수험생들이 시험 전부터 당일까지 컨디션을 최상으로 유지할 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다.
수능 2주 전부터의 생활 패턴 관리
수능 당일 컨디션은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 최소 2주 전부터 기상·취침 시간을 시험 당일 시간표에 맞춰 조정하는 것이 좋습니다.
- 기상 시간: 오전 6시~6시 30분 사이로 고정
- 취침 시간: 오후 10시~11시 사이로 맞추기
- 식사 시간: 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 섭취
또한 모의고사 시간표에 맞춰 공부하는 습관을 들이면, 시험 당일의 리듬에 익숙해질 수 있습니다. 특히 오후 시간대 졸음을 예방하기 위해 점심 식사는 과식하지 않고, 소화가 잘 되는 음식으로 구성하는 것이 좋습니다. 수면 패턴이 불규칙하면 시험 당일 두통, 집중력 저하, 졸음이 생길 수 있으니, 스마트폰이나 TV 시청은 밤 10시 이후 제한하는 것이 좋습니다.
수능 전날과 당일 아침의 컨디션 유지법
수능 전날에는 새로운 공부보다 이미 알고 있는 내용을 가볍게 확인하는 정도로 마무리하는 것이 바람직합니다. 불필요하게 늦게까지 공부하면 수면 시간이 줄어들어 다음 날 집중력이 떨어질 수 있습니다.
- 준비물 미리 점검: 수험표, 신분증, 필기구, 도시락, 방한용품
- 몸풀기: 가벼운 스트레칭이나 산책으로 긴장을 완화
- 식사: 기름진 음식보다 소화가 잘 되는 메뉴 선택
당일 아침에는 평소 먹던 아침 식사를 하되, 새로운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 물은 충분히 섭취하되, 시험 직전 과다한 음료 섭취는 화장실 이용으로 집중을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
마지막으로, 시험장에는 출발 시간보다 20~30분 여유 있게 도착하는 것이 좋습니다.
시험 시간 동안 집중력을 유지하는 방법
수능은 장시간에 걸쳐 진행되기 때문에 체력과 집중력 분배가 중요합니다.
- 1교시(국어): 긴장감이 가장 높을 때이므로, 호흡을 깊게 하여 심박수를 안정시키고 문제에 몰입
- 점심 이후(영어·탐구): 졸음이 올 수 있으므로, 점심 식사 직후에는 가볍게 스트레칭
- 간식 활용: 초콜릿, 견과류, 바나나 등 당분과 에너지를 보충할 수 있는 간식을 소량 섭취
- 호흡 조절: 시험 중간마다 1~2분 정도 눈을 감고 깊게 숨 쉬기
마지막 교시까지 집중력을 유지하기 위해서는 ‘완벽한 답안’보다 ‘실수 없는 답안’을 목표로 하는 것이 좋습니다. 또한, 예상치 못한 문제나 어려운 문제에 당황하지 말고, 풀 수 있는 문제부터 해결해 자신감을 유지해야 합니다.
수능 컨디션 조절은 단기간에 해결되는 문제가 아니라, 꾸준한 생활 패턴 관리와 심리적 안정이 함께해야 합니다. 수면·식사·운동 습관을 시험 전부터 조정하고, 당일에는 익숙한 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 컨디션이 안정되면 실력 발휘는 자연스럽게 뒤따릅니다. 시험 당일 최고의 자신을 만들기 위해 오늘부터 실천을 시작하세요.
